Tipps wie das Home-Office gelingen kann
Viele Menschen, ob mit oder ohne Kinder, arbeiten derzeit von zu Hause aus. Dies kann eine große Erleichterung sein – immerhin spart man sich den Arbeitsweg. Aber das kann auch eine Belastung werden. Oftmals arbeitet man länger und auch der Arbeitsplatz ist meistens nicht so gut eingerichtet wie im Büro. Hier einige Tipps, um auch im Homeoffice gut arbeiten zu können.
Tipp 1: Halten Sie eine Tagesstruktur ein
Struktur gibt Sicherheit in Stresssituationen. Behalten Sie Rituale bei und halten Sie z.B. feste Arbeits-, Lern- und Esszeiten ein.
Tipp 2: Bleiben Sie mit Ihren Kollegen in Kontakt
Kommunizieren Sie regelmäßig, zum Beispiel per Telefonat oder Videochat.
Tipp 3: Bewegen Sie sich zwischendurch
Bewegung wirkt sich positiv auf unsere Psyche aus. Drehen Sie eine Runde im Freien oder bauen Sie einfache Übungen in Ihr Home-Office ein, wie z. B. Schulterkreisen.
Tipp 4: Machen Sie regelmäßig Pausen
Pausen sind auch im Home-Office wichtig. Planen Sie diese fest ein, um Arbeit und Privates besser zu trennen.
Tipp 5: Konsumieren Sie Medien bewusst und gezielt
Seriöse und klare Informationen geben Orientierung und Sicherheit. Vermeiden Sie aber ununterbrochenen Medienkonsum. Seriöse Quellen sind z. B. das Robert Koch Institut, die Bundesregierung und die Tagesschau.
Tipp 6: Führen Sie einfache Entspannungsübungen durch
Entspannungsübungen reduzieren Ängste. Beispiel „Nasenatmung“: Schließen Sie die Augen. Halten Sie ein Nasenloch zu. Atmen Sie vier Sekunden durch das andere Nasenloch ein. Halten Sie vier Sekunden die Luft an. Atmen Sie nun sechs Sekunden durch das andere Nasenloch aus. Einige Male wiederholen.